wioslowanie polsztanga

Sobota - Plecy,tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 8x140kg / 12x120kg 8x145kg / 12x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 12x80kg 8x105kg / 12x90kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x30kg / 15x25kg 12x35kg / 15x30kg 5. Przyciąganie drążka [...]

Sobota - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x27kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 8x145kg / 12x125kg 8x147,5kg / 12x127,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x105kg / 12x90kg 8x107,5kg / 12x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg [...]

Niedziela - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x150kg / 15x120kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x120kg / 13x100kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 16x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x50kg / 15x60kg 5. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg [...]

Piatek - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x150kg / 15x120kg 11x140kg / 15x120kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x120kg / 13x100kg 10x120kg / 15x100kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 15x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x50kg / 15x60kg 15x55kg / 15x60kg 5. [...]

Sobota - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 12x155kg / 15x135kg 12x160kg / 18x130kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 10x130kg / 15x110kg 12x130kg / 15x110kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 20x45kg 12x55kg / 20x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x55kg / 15x60kg 15x60kg [...]

Wtorek- PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 12x160kg / 18x130kg 12x165kg / 16x135kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 12x130kg / 15x110kg 12x135kg / 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 20x50kg 12x60kg / 16x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x60kg / 15x60kg 15x60kg [...]

Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]

Dziś plecy -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10 -rzymska 25x12, 25x12, 25x12 30x12, 30x12, 30x12 [...]

11,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany [...]

19,12,2008 Trening plecy podciąganie na drążku 8 8 8 wiosłowanie hantelką 10x30 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x120 kg 5x140 kg Jest moc jest moc po ostatnim marnym treningu pleców dziś była masakra skróciłem odstępy między seriami(oprócz mc). Co do techniki w mc wiem że [...]

27,12,2008 trening plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztagielką 10x25 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 3x130 kg Trening na początku przebiegał bez zarzutu ale przy mc lipa. odpuszcze mc na jakieś dwa treningi może to przez monotonie zobaczymy. dieta trzymana [...]

11,01,2009 trening plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn [...]

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]

po dwóch tygodniach rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo [...]

Środa 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 3. Wiosłowanie hantlą 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x35 [...]

02.11.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x87,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 5. [...]

Trening nr 9 - 03.08.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s68.html#post6 Przysiady: 60x5 - rozgrzewkowo 70x5 (60) 90x5 (80) 110x5 (100) 130x5 (120) 150x5 (140) Wspięcia na palce: 100x8 - przyczyna w opisie Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 (20) 40x5 (30) 50x5 (40) 60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5) Uginanie nóg: [...]

[...] Planuje napisac oddzielny post o tym jak wyleczyem te kontuzje w sposob naturalny, aczkolwiek ryzykowny. Kolejnosc jest taka ze pierwsze sa mniej bolesne. Sposob 1) wioslowanie jednoracz na wyc dolnym, reka na kolanie , nogi ugiete. sposob 2) wioslowanie polsztanga jednoracz w opadzie(albo opierasz na lawce albo na kolaniei to jest mniej [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]